przysiady plan

[...] trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz [...]

[...] przysiadami byłby już większy problem (domyślam się, że max 10 powtórzeń bym zrobił). Chętnie wykonałbym proponowany plan. Chciałbym go lekko zmodyfikować, żeby drążek i dipsy nie szły za lekko. Wyglądało by to tak: -przysiady - z ciężarem swojego ciała (66kg) -dipsy - z dodanym obciążeniem 5kg -drążek - z dodanym obciążeniem 7,5kg. Dobry pomysł?

[...] plan podany w pierwszym poscie. Jako że nie spelniam wymagan poczatkowych robie trening na maszynie z odciazeniem (cos takiego: http://www.hes.pl/foto_duze/FD2_323.jpg) plus przysiady robie z mniejszym ciezarem (pierwszy trening 85kg 10 serii x1). Czy jest sens pracowac tym planem stopniowo robiac progres, az do zaliczenia podstawowej sprawnosci? [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

[...] Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 3-5 serii (?) - Przysiady z wyskokiem B. Ćwiczenie unilateralne - 2 serie - Półprzysiady ? C. Rozciąganie/Przyciąganie(?) - 4 serie - ? D. ? - 4 serie - Spięcia brzucha Więc proszę o główne odpowiedzi co do znaków zapytania, które ćwiczenia wybrać lub [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10 3.Przysiady na suwnicy PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/6) 4.Wspiecia na palcach ze sztangielka stojac 4x20 [...]

acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]

Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-17 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na [...]

Nie wiem, co Ci z tego wyjdzie i nie mogę się doczekać. Chyba dopiero co zmieniałaś plan?? Czy to były tylko przymiarki do tego nowego właśnie? Tym planem cwicze od połowy lutego, wiec jak na mnie to bardzo dluuugo :-D i trochę już mi się chce coś zmienić. Ostatnio konsultowałam nowy plan, bo lubię takie rzeczy mieć wcześniej gotowe. Tak na [...]

[...] x50 Trening wszedł bardzo przyjemnie. Więcej ćwiczeń aczkolwiek siły starczyło chociaż nie kiedy nie wiedziałem jak dobrać ciężar np w francuzie. Ogólnie i tak było dobrze przysiady wymęczyłem ale starałem siadać się głęboko więc stąd te 9 reps. Wyciskanie skos w dół o dziwo dużo siły 80x10 bez żadnej asekuracji. Wiosło również szło fajnie [...]

dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń PRZEDRAMIONA -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń PIĄTEK UDA -przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 20 15 10 powtórzeń -wykroki do przodu ze sztangą na plecach 3 serie [...]

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]

[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]

Geoff rozsyła ludziom taki plan: - wstajemy rano i jedziemy na czczo poniższe. - 15min - ciężka siłowa część - przykładowo przysiady po 2 powtórzenia - 15min - metcon - wymachy, rwania, kompleksy - 20-30min - żywy marsz. - jemy kolację (tak, do kolacji post). Coś podobnego polecał po dniu obżarstwa - siła+metcon+lekkie cardio+post.. Nie [...]

[...] tego samego ciężaru. Ogólnie, jak nie możesz czegoś wycisnąć, albo wypchnąć, to może chociaż potrafisz to podrzucić.. Geoff podaje taką kolejność - weź ciężką parę kettli i zrób Stronga: - przysiady - podrzuty - wyciskopodrzuty (dziwne słowo - push press lepiej mi pasuje) - wyciskanie Wszędzie można dodać zarzut :-) Plan na rok, albo i więcej!!

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim [...]

Dziś: - rozgrzewka - MC 60kg x16, 80kg x12, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x3, 140kg x1, 150kg x1 - swing 6x (KB40 x9 + KB48 x6 + KB56 x3) - snatch 6x (KB20 x9, KB24 x6 + KB28 x3) - stretching. Ostatni dzień planu. Było ciężko, dlatego zredukowałem wagę w rwaniu. W MC podszedłem do 160kg, ale nie drgnęło. :( Cieszę się, że to już koniec. Teraz do środy [...]